世博体育App全站下载APP作念2~3组上头的六个四肢检朴单到高等-世博体育App全站下载APP(官方)下载安装安卓/苹果通用vip版

性感的腹肌，是需要练出来的！在健身房里，不错愚弄好多器材来虐腹世博体育App全站下载APP，比如多样调遣器材和折叠椅，合理愚弄起来，迷漫不怕练不出来！

今天给全球带来六个四肢，合理借用折叠椅等健身器材，帮你练出完好腹肌。这套四肢检朴单到高等，按序渐进，需要你的自律和坚捏，最终练出让我方欢欣的腹肌不是梦！

四肢一

坐下拉腿（Seated Leg Pull）

完成12~15次四肢重迭，作念2~3组

四肢二

腿部及臀部抬起（Leg & Hip Raises）

完成12~15次四肢重迭，作念2~3组

四肢三

腹肌历练卷腹（Abs Crunches）

完成12~15次四肢重迭，作念2~3组

四肢四

倒挂强化卷腹（Hanging Upside Down Crunch）

完成10次四肢重迭，作念2~3组

四肢五

负重卷腹（Abs Crunches With Weight）

坚捏30~40秒轮回四肢，作念2~3组

四肢六

龙旗（Dragon Flags）

坚捏5~10秒的轮回四肢，作念2~3组

上头的六个四肢检朴单到高等，每次训诲2-3组，增多心率更灵验地消灭能量。

思要练出腹肌的小哥哥们，连忙给我方定一个小指标，练起来吧！